Источники и поглотители энергии. Что дает и отнимает силы

Лучший брокер бинарных опционов за 2020 год:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    1 место! Самый честный брокер бинарных опционов. Прекрасный выбор для начинающих трейдеров и «чайников». Много бесплатных обучающих материалов. Получите бонус за регистрацию:

Скрытые причины усталости: почему не хватает энергии

Часто случается, что уже в середине дня человек ощущает усталость, упадок сил, сонливость и вялость. Многие готовы списать все на недосыпание и переутомление. Но есть и другие причины нехватки энергии:

Почему пропадает энергия

Причин, вызывающих чувство усталости, вялости. сонливости много. Рассмотрим некоторые из них.

Завтрак должен быть

Давно доказано, что отсутствие завтрака не восполнить последующими приемами пищи. Без завтрака организм недополучит глюкозу, а это основной источник энергии для мозга. Вследствие этого, человек, пренебрегающий завтраком, часто не способен тщательно сконцентрировать внимание, продуктивно и позитивно мыслить.

Стрессы

Тревоги стрессы могут являться еще одной причиной усталости. Проблемы в семье или на работе негативно влияют на здоровье в целом.

При любом нервном напряжении организм начинает вырабатывать гормон кортизол, повышающий содержание жиров и сахара в крови. Они, в свою очередь, быстро насыщают мозг, давая ему дополнительный заряд энергии.

Тревога проходит и организм возвращается к привычному режиму, состояние нормализуется. Если же стрессовое состояние затягивается, кортизол выделяется беспрестанно. Это ведет к общей вялости, апатии и ослаблению иммунной системы.

Не хватает железа

Причины усталости могут возникнуть из-за низкого уровня гемоглобина. Дефицит железа проявляется общей слабостью организма. Обнаружить проблему поможет обычный анализ крови. Малокровие чаще всего наблюдается во время беременности и после продолжительной болезни.

Прием некоторых лекарств

Регулярный прием болеутоляющих, антигистаминных препаратов или антидепрессантов может иметь побочный эффект в виде повышенной усталости и утомляемости организма. Даже если подобный побочный эффект не указан производителями препарата.

Недостаток жидкости

При несоблюдении питьевого режима (минимально 1,5 литра жидкости в день) организм начинает экономить энергию. В следствие этого мышцы недополучат кислород, а человек устанет быстрее обычного.

Лучшие площадки для торговли бинарными опционами:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    1 место! Самый честный брокер бинарных опционов. Прекрасный выбор для начинающих трейдеров и «чайников». Много бесплатных обучающих материалов. Получите бонус за регистрацию:

Неправильная осанка

Неправильная осанка требует напряжения большего количества мышц, связок и суставов, отбирая энергию. Кроме того, при сутулости осложняется циркуляция крови в организме, а мозг недополучает кислород.

Сладости

Сладости являются источником «легких» углеводов. Они приносят кратковременный заряд бодрости, затем же организм тратит гораздо больше энергии, трудясь над избытком инсулина в крови.

Некачественный сон

Плохой сон значит нерегулярный или неполноценный сон. Причины могут быть разные: плохо затемненная комната, неудобная кровать, подушка, духота, храп. Даже достаточный по продолжительности, но неполноценный сон не несет желаемого регенерирующего эффекта.

Как ни парадоксально, но недостаток движения приводит к усталости организма. И наоборот: подвижный образ жизни и занятия спортом улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Эмоциональное выгорание

Состояние, когда ничего не радует и хочется закрыться от всего мира, чтобы никто не беспокоил, когда кажется что сил вообще ни на что нет, психологи называют синдромом эмоционального выгорания.
Подобное состояние характерно для людей вынужденных много общаться с другими — учителя, продавцы, менеджеры, медики и пр.
Другая категория людей связана с монотонным однообразным трудом.

Как справиться с синдромом эмоционального выгорания.

Монотонная работа

Если на работе сплошная рутина, то скоро жизнь начинает казаться пустой и однообразной, не радует даже свободное время. Если есть возможность то меняйте последовательность работы, выполняйте работу немного по другому, отвлекайтесь на разговор с коллегами, делайте маленькие паузы, купите плеер с наушниками и слушайте музыку. Если работа связана с монотонным однообразным трудом то старайтесь разнообразить жизнь вне ее — встречайтесь с друзьями, найдите хобби по душе, спортивные занятия. Тогда будет меньше действовать монотонность работы.

Если работа связана с людьми

Вы целый день вынуждены общаться с людьми — оформляете документы, накладные, работаете в справочном бюро, колл. центре, преподаете, выдаете посылки на почте.
При этом вы должны быть вежливы, сдержанны, не грубить клиентам. А люди могут попадаться всякие — грубые, нетерпеливые, щедро выплескивая на вас свой негатив. К концу дня вам плохо от одного вида людей.
При такой работе нужно уметь психологически отстраняться от ненужных эмоций. По возможности не конфликтовать дома и работе. Освоить приемы релаксации и расслабления, стараться сохранять позитивный настрой.

Потеря интереса к работе

Иногда теряется и интерес к тому, что делаешь, кажется, что все бессмысленно, никому это не нужно. Почаще напоминайте себе как ваша работа важна для других. Консультируя людей, выдавая посылки, объясняя правила, вы помогаете людям.
Эмоциональное выгорание не что иное, как защитная реакция организма на психологические и физические перегрузки. Важно уметь расслабляться и отдыхать.

Марафон «Совершенный день». Об энергии

Доброго утра, мои дорогие экспериментаторы. Получилось ли вчера подвести итоги дня?

Что было у вас в дне интересного, запоминающегося? Принес ли он вчера свои плоды, удовольствие и был ли осознанно прожит во время анализа?

Практику ежедневного анализа мы продолжаем на протяжении всего марафона. В любом формате. Сегодня же поговорим с вами о втором элементе нашего конструктора — энергии.

Энергия нужна, чтобы воплощать в жизнь все задуманное, чтобы хватало сил на великие свершения и особенно — на рутинные дела. Именно они чаще всего истощают наши энергетические запасы.
Источник фото: Р
ixabay

Сегодня я хочу сделать акцент не на совсем, может быть, очевидных вещах. Уверена, вы и без меня знаете, что физические упражнения помогают оставаться в тонусе. Мы поговорим о том, как выискивать энергию в повседневных делах, искать вдохновение и стимулировать любопытство в обычном — в том, что нам доступно всегда, без лишних усилий и кардинальных изменений.

Энергия

Начнем с небольшого эксперимента. Нарисуем энергограмму. Итак, возьмите листок бумаги, ручку и нарисуйте систему координат, где ось абсцисс — это время, а ось ординат — уровень нашей энергии (внизу спад, вверху, соответственно, подъем). Подумайте о своем вчерашнем дне, например, или прошедшую неделю.

Как бы вы отметили свое состояние в течение дня, недели? Можете нарисовать свою энергограмму вчерашнего дня, например? В какие моменты были подъемы, в какие спады? С чем они были связаны? Что происходило в вашем дне, что бодрило, а что способствовало усилению вялости? Как двигается энергия в течение дня? В каком состоянии вы чаще всего пребываете?

Я давно занимаюсь личным развитием и различными экспериментами. И в какой-то момент работы с теорией самообразования я все не могла найти чего-то недостающего в этой формуле.

Вот вроде бы все верно, а чего-то не хватает.

Я стала искать и ответ пришел в самый неожиданный момент. Хотя и очень понятный 🙂

Я заболела. Мое энергетическое состояние оказалось не просто на спаде, а на нуле. Я была в состоянии недвижимости, знаете, бывает такое, когда нет сил даже пошевельнуться, даже моргнуть.

И тогда все для меня встало на свои места.

Можно сколько угодно быть любопытным и замотивированным на развитие, ставить для себя точные и интересные цели, поддерживать себя в системе и быть дисциплинированным, но если у тебя на все это не хватает простой жизненной энергии, все идет не так. В какой-то момент ты выдыхаешься, говоришь себе «наверное, это не мое» и останавливаешься.

Для меня это как бежать на одном месте (помните «Алису в Стране чудес»?), вроде бы двигаешься и даже устаешь, но никуда не перемещаешься.
Кадр из фильма «Алиса в Зазеркалье», источник Кinopoisk.ru

В последние годы я ищу возможные источники накопления и грамотного расходования своей личной энергии. Для меня это очень актуально, так как я работаю с очень большим количеством людей на тренингах.

Это энергозатратно, но чертовски круто. Поэтому я ищу способы, как быстро восстанавливаться и быть всегда (ну или почти всегда) в бодром состоянии.

Предлагаю вам в следующие дни марафона поработать со своей энергией, ее накоплением и поддержанием. Без особых усилий. Без напряжения. Помним про критерий удовольствия от каждого дня.

Проведем ревизию по всем фронтам.

Поглотители и демотиваторы

Я начала с поиска тех вещей, которые отнимают у меня энергию в течение дня. Предлагаю вам тоже составить список событий, действий, эмоции, людей, которые «пьют» вашу энергию и истощают ваше состояние. Если у нас нет энергии, наша мотивация слабеет, нет сил быть любопытным, на поддержание системы тоже не остается ни времени, ни аргументов. И день становится серым.

Итак, возьмите свою энергограмму дня и рассмотрите зону спада. Какие события, действия происходили? Что вы делали? Что не принесло вам удовлетворения, а значит породило сожаления, которые снижают энергетическое состояние? Какие негативные эмоции вы при этом испытывали? Запишите их на энергограмме.

Можете ли вы это устранить (помните о двойной петле обучения?). Что вы можете сделать, чтобы убрать их своего дня? Чем можете заменить? Как можете вести себя по-другому? Что может способствовать «чистке» таких вещей?

Все устранить, конечно, невозможно. В жизни бывают разные события, которые могут происходить и без нашего особого желания. Нам нужно просто быть к ним готовыми. А для этого должны быть понимание, что вот это снижает мое энергетическое состояние. Как только это происходит, я знаю, что нужно сделать.

Например после тренинга я иду гулять. Неспешно, желательно в лес. Дышать свежим воздухом, слушать пение птиц, наслаждаться ветром, тихим шумом. Полчаса — и я снова в строю. Работу свою я очень люблю, поэтому не могу убрать ее из повседневной жизни 🙂

Результатом этой ревизии должны стать два списка:

Питание

Теперь проведите анализ своего питания. Питание — это топливо для нашего организма, значит, оно должно быть очень хорошим.

Посмотрите, что вы кушаете и как. Быстро, на бегу, что-то, что может быстро создать ощущение сытости, или же вы стараетесь кушать медленно, не спеша, смакуя каждый кусочек?

Как происходит ваша трапеза? Вы кушаете в одиночестве или в приятной компании? В перерывах подкрепляетесь булочками или отдаете предпочтение орехам и фруктам?

В этом вопросе надо понимать, что качество пищи и ритуал ее приема влияет на наше состояние, на мысли, на то, сколько энергии у нас остается после этого.

Как вы чувствуете себя после еды? Хочется поспать или появляется легкая бодрость? Переваривание пищи — один из самых энергозатратных процессов в организме, это надо учитывать.

Поэтому, когда люди становятся веганами или вегетарианцами, первое, что они отмечают — это состояние легкости. Просто на растительную пищу нужно чуть меньше энергии на переработку, значит, остается еще немного для других важных дел. Я перешла на веганство во время прошлой стодневки после семи лет вегетарианства и думала, что больше легкости обрести уже нельзя. Ан, нет. Утомляемость снизилась, бодрость духа увеличилась в разы.

Я не призываю вас перейти на новый рацион питания. Это выбор каждого. Я всего лишь предлагаю подойти к питанию осознанно.

Попробуйте воспринимать в течение следующих дней любую пищу, как топливо для вашего костра любопытства и достижений. Что вы предпочтете при таком подходе? Как изменения вы заметите? Попробуйте устраивать себе небольшие праздники, даже если вы просто решили попить чай. Пусть процесс еды станет маленьким приятным ритуалом для вас в нашем дне. Он будет приносить и насыщение и при этом не отнимать, а приумножать вашу энергию.

Результат этой ревизии: корректировка процесса питания и продуктов питания. Пусть все это вас радует. Хотя бы в ближайшие дни.

Про этот аспект написано огромное количество трудов. Он должен быть полноценным, так как важно восстановиться и дать мозгу и организму отдохнуть. В своих экспериментах я пробовала увеличивать время сна до восьми часов, спать по пятнадцать минут каждый час, как Леонардо. Не спать, спать как придется.

Все это доказывало или опровергало мои гипотезы.

Пришла я в итоге к следующим выводам.

  • Важно не сколько ты спишь, а когда. Самое лучшее время для сна с 22:00 до 03:00 или 04:00 часов. Именно в этот период времени запускаются восстановительные процессы в организме. Если мы не спим в это время, то и организм не имеет возможности восстановиться. Именно при таком режиме я чувствую себя невероятно энергичной. Правда, происходит это не с первого раза. Поначалу ты задаешься вопросом — и что делать со всем этим временем? Поэтому важно иметь план — что вы будете делать сразу после пробуждения. Иначе рискуете снова уснуть, а это уже совсем не хорошо, так как после такого сна просыпаешься разбитым.
  • Ко сну нужно готовиться. Организм надо настраивать на то, что сейчас он будет отдыхать. Успокаивать мысли, приводить свою энергию в нейтральное состояние без эмоциональных всплеском и раздражения. Для эффективного поддержания системы сна у меня есть опорные точки — утром и вечером. Они помогают мне настроиться на день и подготовиться к нему. Познакомиться с этим инструментом можно у меня в блоге. Попробуйте составить для себя утренний и вечерний ритуал. Включите в него все, что поможет вам получить максимум удовольствия, повысить вашу бодрость с утра и успокоить вечером.
  • Как ты спишь, тоже имеет значение. Самый глубокий сон у меня случается на коврике для йоги. И это не вовремя шавасаны. Однажды так сложились обстоятельства, что мне пришлось спать на нем. Более глубокого сна у меня до этого не было. Маленькая подушка, мешочек с лавандой, не очень теплое одеяло, повязка на глаза (мозг надо выключить и убрать внешние раздражители), не мягкая постель. Вылезать из такой постели намного проще, нежели из перины и пухового одеяла. Посмотрите на свое ложе. Оно вас заманивает в свои мягкие сети или выглядит как место для отдыха увлеченного путника, которое он с радостью покинет на рассвете для новых переключений?

Результат этой ревизии: проанализируйте свой сон, испробуйте инструмент Опорные точки дня. Практикуйте его в дни марафона.

Напоследок скажу о физических нагрузках. Они обязательно должны быть, конечно.

Я уверена, что вы что-то практикуете: бег, плавание, сноуборд, йогу, пилатес и т.д. Это сейчас модно, это в тренде. И это круто! Продолжайте делать.

Только системно, пожалуйста, и в комплексе с питанием, сном, настроением.

Всегда ли у нас есть время на спортивный зал? Иногда это становится проблемой. Для меня, например, это сложно — выкроить три часа времени в дне на поход в фитнес-клуб. А заниматься нужно и хочется. Поэтому я сделала своим спортзалом все, что меня окружает: лестницы, улицу, стулья, расстояния.

Это всегда доступно, это не требует долгих сборов, это может помочь в тех моментах, когда надо быстро привести себя в тонус. Двадцать приседаний, йога на офисном стуле в перерывах, отказ от лифта, йога на улице во дворе, гимнастика для мозга, когда нужно взбодриться и многое другое, что может занимать пять-десять минут, а в конечном итоге к вечеру набегает три часа. И это я делаю играючи.

Это же здорово — под музыку делать степ-аэробику когда поднимаешься домой, например. Настроение поднимается, появляются силы на новые свершения, улыбка озаряет лицо. Порция эндорфинов получена. Можно идти дальше.

Подумайте, что вы могли бы добавить простого и не занимающего много времени и сил в плане физических нагрузок в свой день?

Составьте список и практикуйте все дни марафона. Замечайте изменения вашей энергограммы. Записывайте свои наблюдения в наш блокнот вечером во время анализа дня.

Если анализ помогает нам осознать прожитый день, то энергия нам нужна для того, чтобы собственно прожить его. Наши батарейки — вряд ли энерджайзеры, они, скорее, аккумуляторы, а их нужно регулярно заряжать. Системно и с удовольствием!

Энергичного вам дня!

Все задания марафона можно посмотреть здесь.

Альтернативная энергия Альтернативная энергетика, возобновляемые источники энергии, энергетические ресурсы планеты.

С постоянным ростом тарифов на электрическую энергию все более актуальным становится вопрос о возможности ее экономии, и, соответственно, снижения затрат на оплату. Это достигается многими способами. Самые распространенные способы по энергосбережению те, которые связаны с новыми технологиями. О них известно и написано довольно много.

Однако существуют такие возможности и способы, которые не требуют специальных знаний и больших затрат. Они могут вам помочь, но при соблюдении простейших правил культуры энергопотребления. Рассмотрим это в данной статье.

В местах общего пользования

В данном случае решение проблемы многие видят в установке энергосберегающих ламп и датчиков движения на лестничных площадках и в подвале. Однако цена вопроса с затратами на монтаж оборудования может быть довольно высокой.

Простой способ заключается в том, что в разрыв провода, предназначенного для освещения подъезда и подвала, ставится полупроводниковый диод (300В, 3А). Вся эта нехитрая работа займет около пять минут.

Диод (к примеру, 1N5404) имеет такой размер, что его легко поместить в корпус выключателя. Цена диода минимальная. Через диод проходит только одна полуволна напряжения в сети. При этом падает напряжение на лампах накаливания, и, соответственно, уменьшается потребляемая ими мощность, а срок эксплуатации резко увеличивается.

При пользовании электрическим чайником, нет необходимости перед кипячением воды заливать его до краев. Наливайте столько, сколько вам необходимо сейчас. Другие члены семьи, все равно, будут разогревать его снова. А это лишний расход электроэнергии. Чайник имеет мощность 1,5-2 кВт. Это довольно существенно в месячном потреблении электричества.

Если пользуетесь электроплитой, то нужно знать, что, используя посуду, размеры которой не соответствуют размерам плиты, можно потерять от пяти до десяти процентов энергии. До 40-60 процентов теряется при использовании посуды с искривленным дном. Итак, размер посуды должен быть одинаковым с диаметром конфорки и иметь ровное дно.

Быстрое испарение воды при ее кипячении увеличивает время, необходимое для приготовления пищи на тридцать процентов. Когда жидкость закипит, следует уменьшить мощность.

Перед стиркой внимательно ознакомьтесь с инструкцией по использованию стиральной машины. Дело в том, что не все машины, при неполной нагрузке, выбирают нужное количество воды. Чем выше температура стирки и количество воды, тем больше энергии потребляет машина. В случае неполной загрузки машина израсходует до 15 процентов энергии, а при неправильно выбранной программе потери составят до тридцати процентов.

Энергосберегающие осветительные устройства в квартире

Как правило, в квартирах, имеющие длинные коридоры, а также на кухнях всегда горит свет. Здесь, в первую очередь, следует сменить лампы накаливания энергосберегающими лампами. У них гарантия – не меньше года. За это время такие лампы полностью себя окупят, и даже, возможно, станут одной из статей экономии бюджета. Мощность лампы в 14 Вт примерно равна 60 Вт лампы накаливания. Вот только старайтесь выбирать лампы известных фирм.

Существенно снизить электропотребление может использование светлых потолков и обоев, светлых прозрачных штор, небольшого количества цветов и мебели в помещении. Не нужно пренебрегать естественным освещением.

При использовании холодильника

При покупке новых бытовых электроприборов, старайтесь приобретать изделия категории А. Они, еще при проектировании, разрабатываются как энергосберегающие.

Что касается холодильников, то их желательно разместить в прохладном и затемненном месте в квартире. Если вы приобрели двухкомпрессорный холодильник, и одна из холодильных камер не используется, то лучше отключить ее компрессор. Как правило, автоматика должна это позволять.

Не пересушивайте белье, так как при этом требуется более нагретый утюг и больше времени. Можно применить одну «хитрость», которая позволит снизить затраты — это воспользоваться алюминиевой фольгой, которую кладут под ткань гладильной доски. Фольга не позволяет рассеиваться тепловой энергии, а сосредотачивает ее в разглаживаемой ткани.

При уборке квартиры

Используя пылесос, старайтесь чаще выбрасывать мусор из контейнера, меняйте или промывайте фильтры для воздуха. Лишнее аэродинамическое сопротивление способно привести к перегреву двигателя и резкому повышению потребления электричества. К примеру, заполненность контейнера мусором на 30 процентов, повышает энергопотребление процентов на 40-50.

При отключении дежурного режима электроники

Практически никто не задумывается, что так называемый дежурный режим электроприборов, является «поглотителем» ваших денег. Всего лишь пример: видеоплеер в дежурном режиме отнимает 4 Вт, музыкальный центр 8 Вт, а телевизор, имеющий диагональ 54 см 9 Вт.

Посмотрите на свои электроприборы. Нужен ли всем им дежурный режим? Ведь не сложно нажать на кнопки вкл/откл. Кроме того, при постоянно включенном режиме, может произойти авария, и тогда вы лишитесь всего.

При отключении зарядных устройств мобильных телефонов

Естественно, что потери от постоянно включенных зарядных устройств в розетку не большие, по сравнению с другой бытовой техникой. Однако, они импульсные источники питания, а такие приборы не должны работать без нагрузки. В случае если к ним не подключен мобильный телефон, ноутбук или плеер, то такие устройства могут перегреться, выйти из строя и привести к возгоранию!

Если вы временно не пользуетесь компьютером, к примеру, ушли на учебу или на работу, то желательно его отключить. Таким образом, вы продлите ресурс и снизите энергопотребление. Кроме того, никто не сможет воспользоваться вашими данными и наработками в ваше отсутствие. Компьютер ведь будет обесточен.

Попробуйте воспользоваться вышеприведенными советами, и вы сможете сэкономить свои деньги, нервы и силы. Возможно, существуют и иные способы как экономить электроэнергию в быту. Ищите их, узнавайте у своих знакомых и близких.

Рейтинг лучших русскоязычных площадок для торговли бинарными опционами:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    1 место! Самый честный брокер бинарных опционов. Прекрасный выбор для начинающих трейдеров и «чайников». Много бесплатных обучающих материалов. Получите бонус за регистрацию:

Добавить комментарий